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足のむくみは健康美を目指す女性たちにとっては大敵です。日々足のむくみを感じているようなら、できるだけ早く解消したいものですね。
この足のむくみ、一体どのようなことが原因で起こるのでしょうか？
足のむくみの原因にはいくつかありますが、基本的には新陳代謝の障害。リンパ管には体内の老廃物を排泄するために静脈へ送る働きがありますが、なんらかの原因によってこの流れが悪くなると、体に老廃物や水分がたまり始めます。この状態が結果的に足のむくみを引き起こすというわけです。
足のむくみの原因となる新陳代謝の障害は、体液の濃度の上昇やふくらはぎの筋力の低下、骨盤・膝・足首のゆがみ、長時間座ったままの姿勢でいることなどによって引き起こされます。このことから、多くの場合は足のむくみはちょっとした工夫で治せることがわかります。
ただし病気による足のむくみもあるので、この点は注意が必要です。
足のむくみはマッサージでかなり軽減されます。デスクワークや立ち仕事などで、足のむくみにお悩みの方は、ぜひこの機会に家でできるマッサージの方法をマスターしてはいかがでしょうか？
足のむくみに効くマッサージの方法にもいろいろあるようですが、その一つが足ツボマッサージ。足の裏はツボの宝庫。リラクゼーショングッズを取り扱っているお店でも、足裏のツボのを刺激するアイテムやツボの表などを取り扱っていることが多いものです。足のむくみでは、この足裏のツボの中でも特に「腎臓」「尿管」「膀胱」に対応したツボを押さえます。これに加えてふくらはぎのリンパマッサージも行うと、老廃物をリンパ管から静脈に戻す動きがみるみる活発に。この間わずか数分です。
足のむくみのマッサージはお風呂で行うのも気持ちの良いものです。ただしこうしたマッサージで症状が軽減されないようでしたら、医師に相談してみましょう。
脚やせはもちろん、健康のためにも、足のむくみの解消はとても大切なことです。
足のむくみの解消のためには、いくつかの方法があります。いずれも足のむくみの原因となっている、老廃物を静脈に戻すリンパ管の働きの低下を元にもどすためのアプローチですが、そのうちよく知られているものをいくつか挙げてみます。
・マッサージ（足裏やふくらはぎ）
・エクササイズ（爪先立ちや軽い屈伸、ピラティス、ヨーガなど）
・体を締め付けるような服の着用をやめる
・質の良い睡眠を十分に取る
・ストレス解消で自律神経の働きを正常に
・バランスの良い食生活を心がける
・冷えをなくす
・こまめに少量の水分を補給する
足のむくみには、上記からもわかるように、様々な要因があります。よって足のむくみの解消には、いわゆる「健康的な生活」が不可欠。足のむくみの解消のためには、まずは上記の中から、自分で手軽にできるものから始めるといいでしょう。すぐに足のむくみが解消されなかったとしても、一つクリアするだけでも、格段に心身のコンディションが格段に良くなることが実感できるでしょう。
足のむくみは、疲れや生活リズムの乱れなどにより、多くの人が経験するものですが、こうした足のむくみは、生活習慣の見直しやエクササイズなどで、かなり軽減されるものです。
しかし自分ではどうにもならない足のむくみがあることもまた事実。それは病気による足のむくみです。
足のむくみの原因が病気にある場合――たとえばこんな病気が考えられます。
・腎臓病および腎不全（腎臓の機能が低下するため、体内の水分調節がうまくいかなくなる）
・肝硬変（解毒作用や体内の水分調節がうまくいかなくなる）
・心臓病（血行不良によるむくみの誘発）
いずれの病気も、足のむくみ以外にも様々な症状が現れますし、足以外の場所にむくみが出る場合もあります。ほかにも「甲状腺機能低下症」「下肢静脈瘤」などがあります。
こうした病気にかかったなら、もはや美容だとか脚やせだとか言っている場合ではありませんね。足のむくみには、こうした病気が隠れていることもありますので、様子が変だと思ったなら、自己判断しないで、すみやかに医者の診察を受けましょう。
足のむくみと冷えは、セットで訪れることも多いです。足のむくみと冷えのダブル攻撃に悩む人は、女性に多いですね。
足のむくみと冷えは、主に静脈やリンパ管の流れが滞ることで起こります。静脈もリンパ管も不要になった水分や老廃物を回収するために大切な役割を果たすものですが、この働きをスムーズにするためには、一定の筋肉量と筋力が必要になります。
しかし女性の場合、男性に比べて筋肉量が少ない上に筋力が弱い傾向があります。そのため、足のむくみと冷えは男性よりも女性に多いというわけです。
足のむくみと冷えを改善するには、マッサージや食生活の改善、適度な運動などが効果的です。とはいえ、これらを今すぐ全部実行するのは難しいでしょうから、できることから始めてみましょう。
